Nie wiem co ma do umiejetności walki,wyciskanie danego ciężaru,wzrost i że brzuch jest wyrzeźbiony,a jak takie coś po raz kolejny czytam,to mi to imponuje Jak Ciebie gość wyzywa od gejów,to powiedz mu,że skoro sam o nich mówi,to pewnie o nich jeszcze mysli,bo pewnie sam jest gejem. Dopóki gość z łapami nie skacze do Ciebie,to odpuść mu jego [...]
[...] hantli w opadzie tlowia prostowanie przedramion na wyciagu z linkami wyciskanie franc hantli za glowa prostowanie przedramienia na wyciagu do tego treningu zrobilem jeszcze brzuch 3 serie laczone : unoszenie nog na poreczach sklony tlowia, kolko po treningu 30 min areobow na biezni bo metabolizm zaczal sie spowalniac i ciezko sie czuje mimo ze [...]
wiek: 23lata wzrost: 175cm waga: 95kg wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: na ostatnim treningu na skosie w góre 105kg 7 razy, hantle 40kg bo większych nie mamy staż treningowy: bedzie 7 lat aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu: Obecnie trening siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na [...]
[...] się w tramwaju - BEZCENNE :-D. Ostatnio jakaś dziewczyna od razu wyjęła kanapkę. Tak Jej smaku narobiłem. DZIEŃ TRENINGOWY - 12 X 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Trening poszedł bardzo fajnie. Zanotowałem kolejne progresy w obciążeniach. Dobrze czułem dzisiaj łydki i dwugłowe. To było fajne. No i ćwiczenie na barki [...]
[...] do wysiłku. po treningu: nadal gorąco mi, jestem zmęczony i czuje się jakby mnie puszczała marihuana, zamroczony dziwnie. 1-4 godz po: cały czas lekko przemęczony i chyba brzuch dostał po dupie, troche mam jakby "spuchnięty" choć bez problemu pochłaniam kurczaka z bananem i tłuszczem a potem wpc z łuszczem. po 4godzinach: minęło. [...]
[...] - kilometrów troche zrobiłem dzisiaj i były zmeczone - za tydzien sobie odbije. Dzisaj sobie odpusciłem rowerek (tylko 2x w tygodniu wiec wypada w piatek i niedziele) i brzuch tez sobie podarowałem - bo mnie cos boli - tak jak by miesnie bezucha mnie bolą - zawsze mnie bolały na górze jak juz - dzisiaj na dole - pewnie za duzo napinam. [...]
[...] Obwód bioder : i tu tak samo ;) Obwód uda w najszerszym miejscu: a to akurat wiem, 54 ;) Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, łydki, pośladki, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona,piersi i brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Zajęcia w szkole (35h tygodniowo), 2x w [...]
Poprzedni mój plan którym okazał się całkowicie nietrafiony. Po naradach i konsultacjach z forumowiczami, przeczytaniu kilku poradników,artykułów i kilkunastu postów na tym forum, zbudowałem sobie taki oto plan ćwiczeń. Wzrost 190cm waga... 75kg Ostro chcę pojechać na masę zwłaszcza w nogach. Jest to FBW.Treningi 3 razy w tygodniu dwoma planami [...]
[...] miejscu (2): 79cm Obwód na wysokości pępka :90cm Obwód bioder (3): 105cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 64cm Obwód łydki : 39cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch ,uda ,tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) tak codziennie. Teraz robię codziennie rano [...]
[...] 7,5kg juz lepiej czułam, ale nie nagrałam bo baterie padły. https://youtu.be/KRVBPXfxifY Wznosy kolan robione co 5 z przerwą 10sek, zwis aktywny na samych palcach. Zabiłam brzuch %-) Wznosy bioder porażka. Tyłek mam słaby, ale wole HT ze sztanga niz to cc jednonóż, poślady w ogniu. Robię tak, że cały czas trzymam spięcie, nie opuszczam tyłka na [...]
Paatik chudzielec jesteś. jeśli przy takim otłuszczeniu już nie przebił ci się brzuch to oznacza tylko jedno;-) IMO masz strasznie słabo rozwinięte mięśnie i katujesz się redukcją niepotrzebnie. zaraz poleci fala hejtu ale u mnie było to samo w 2015 roku. zdawało mi się że skoro większość życia coś trenowałem to krata musi być ale pomimo mega [...]
[...] domu) + wytrzymałość siłowa, rekreacyjne aeroby w miarę chęci i nadmiaru czasu Słów kilka do powyższego: Waga/ wymiary Przez tydzień poleciał 1kg i nie wiem z czego, tzn. z brzucha, bo wizualnie widać, ale nie mam pojęcia co to za anomalia - pierwszy raz wciągnęło mi brzuch na @ (zawsze wywalony). Tak więc pomiary sprzed tygodnia pozostają w [...]
[...] bo i tak cały tydzień zayebany treningami, dla niewtajemniczonych przypomnę. Poniedziałek - Uda, łydki Wtorek - Klatka, biceps + 30 minut aero stacjonarny Środa - Aero 35 minut stacjonarny Czwartek - Grzbiet, tricepsy Piątek - Barki, brzuch Sobota - Bear Complex Niedziela - Przeważnie jazda rowerkiem w terenie +20km Dziś też jadę, pogoda piękna.
[...] zelastwem... najwyzej bedzie sie na max skupial na technice a jak nie to FBW i jazda od podstaw!!!!!!!!!!!!! kilka wyjasnien do treningu: -rampy sa tam gdzie byc powinny,na brzuch,lydki,przedramiona rampy ma nie byc! -to nie sa klasyczne mechaniczne drop sety,chyba ze na barki ale tez nie do konca nazwa SPLIT czesto kojarzy sie negatywnie, w 90% [...]
[...] że zajelismy 3 miejsce, nauczyłem się wiele ! Dostałem nagrodę za najlepszego zawodnika "Fair-Play" z czego byłem zadowolony, ba nawet bardzo zadowolony :) Ale nadal miałem brzuch... W styczniu 2013 dopadła mnie lekka depresja, zacząłem odchudzac się głodówkami, dużo cwiczyłem, dosłownie jak Kobieta, z jakąś obsesja psychiczną. Schudłem 15kg w 3 [...]
[...] ,ze dostane ,a tu taka niespodzianka Diete ,rozklad trzymam wzorcowo ,wrecz pedantycznie ..Nie czuje bym przytyla . Tylko tak jak pisalam wczoraj ;nie podobal mi sie ten brzuch wywalony . Czekam na dalsze rozkazy %-) TRENING CYKL 4 10 TYDZIEN - 5 DZIEN TRENINGOWY Obwód 2. x 5 1a. Wypady z przeskokiem 30 sek/ 30 sek odpoczynku [...]
[...] ciężary. Ważne, żebym ćwiczenie wykonywał poprawnie. Mam duży ubytek mięśnia, a biorąc pod uwagę moją charakterystyczną posturę ( szczupłe nogi, spory raczej napięty brzuch, niezncznie obwisła klatka piersiowa i tzw. plapa jak gar po kleju ;) ) to jakikolwiek ubytek jest bardzo nie porządany. Chciałbym nogi zbudować, zgubić brzuch, [...]
Witam. Razem z Boksero postanowilismy zalozyc wspolny dziennik dla wiekszej motywacji i zarazem takiej "cichej rywalizacji". Trenujemy obaj metodami Antosa. Narazie mamy efekty siłowe, czas na dodanie efektow w postaci lepszego ciała :-) Interesują nas dobre sylwetki a co z tym się wiąże, wielka siła czyli mamy ze sobą coś wspólnego:) Krotkie [...]